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對服務(wù)行業(yè)和辦公室人員來說，因?yàn)楣ぷ髟颍L時間的站立或者伏案工作對身體健康產(chǎn)生巨大損傷，腰酸背痛的癥狀漸漸加劇，明明青春正盛，卻已經(jīng)有了老年人常見的毛病。其實(shí)，生活和工作中，很多慢性病都與久站久坐，長期不運(yùn)動有關(guān)。

引起腰痛的原因有很多，除了急性腰扭傷、椎間盤源性腰痛急性發(fā)作、腰椎骨折等急性腰痛疾病外，一些慢性腰痛對人們的生活更是產(chǎn)生了極大困擾，如慢性勞損型肌筋膜炎、腰椎滑落、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等。

上班族們坐著看似舒服，但長時間積累下來，會對頸部和腰部產(chǎn)生很大壓力，再加上不規(guī)范的坐姿，久而久之，腰酸背痛的毛病就找上門來，這時候再想把它趕走，除非舍棄工作，徹底改善自己每天的工作狀態(tài)，不然就會很難，不過，平時工作時多注意一些細(xì)節(jié)，業(yè)余時間再做些保健操，還是可以輕松緩解這些疼痛的。

一、改變坐姿

正常人體的脊柱有三個生理彎曲，胸椎向后凸，頸椎和腰椎向前凸，，從側(cè)面看，脊椎猶如兩個S形的連接。由于腰、背不在同一直線上，所以在坐電腦椅時，可以在腰部放一個靠墊，使腰部得到承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，穩(wěn)定脊柱。

二、要保證站姿、坐姿正確。

脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，這是造成腰椎間盤突出的一個隱伏原因，正確的姿勢可以在很大程度上化解腰酸背痛的發(fā)生。

三、注意勞逸結(jié)合。

每天工作一段時間后，要起來走動下，做做伸展運(yùn)動，看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景，這對眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有益處。

四、均衡飲食。

多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，少食高脂肪、低膽固醇食品，這在防止肥胖的同時，也是對身體健康的一種預(yù)防。

業(yè)余時間，每晚睡覺之前，可以在床上或者瑜伽墊上，做做以下這幾個保健練習(xí)，對腰部有很大保健作用哦！

①單膝牽伸：

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部有適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作。

②中腰段牽伸：

胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

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