發(fā)布時(shí)間：2017/11/19 15:45:51 點(diǎn)擊次數(shù)：2433
最近有一張圖表在網(wǎng)上很火，它顯示了不同姿勢腰部的受力情況，保證看完后讓你立馬端正坐姿！
注意圖中數(shù)字的單位是千克，沒想到我們的腰部每天承受著那么重的負(fù)荷吧！
平躺時(shí)腰椎負(fù)荷算是最小，也有25千克。
側(cè)臥睡覺非常舒服，但是這種情況下的腰椎負(fù)荷竟有75千克。
站立時(shí)，腰椎負(fù)荷高達(dá)100千克。
往前彎身的時(shí)候也非常舒服，但腰椎負(fù)荷簡直讓人驚呆，達(dá)到了150千克，這種情況下搬東西腰椎更是在遭大罪，負(fù)荷達(dá)到220千克。
比起站著，我們更愛坐著，但是你可能想不到這時(shí)腰椎負(fù)荷有140千克。人在坐著的情況下往前躬身，腰椎負(fù)荷快達(dá)到200千克，這是因?yàn)樯仙砬皟A時(shí)，頭、軀干、上肢的重量都集中到了腰椎這一個支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承受的壓力最大。
不正確的坐姿對腰椎的傷害很大，上班的時(shí)候我們習(xí)慣躬身趴在辦公桌上或者習(xí)慣性聳肩、含胸、上身前傾，這都為頸椎和腰椎加大了負(fù)重。
勞累一天下班回到家，對很多人來說最舒服的坐姿就是“葛優(yōu)躺”，但你可知道這種姿勢使肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去了原有的固定作用，非常傷腰。
還有下面這些動作或習(xí)慣，也同樣非常傷腰。
①女士穿不對高跟鞋
女士穿高跟鞋走路時(shí)，身體會自然的前傾，背部弧度增加，讓腰椎產(chǎn)生很大負(fù)擔(dān)。
②彎腰做家務(wù)
家庭主婦每天要彎著腰拖地、洗衣服、做飯等等，久而久之，腰部就會受到傷害。建議做一會家務(wù)就休息下，注意勞逸結(jié)合。
③床墊不合適
床墊太硬太軟都不好，由于人體腰椎有一個正常的曲度，躺在太硬的床板上，腰椎的曲度會消失，肌肉纖維會一直處于緊繃狀態(tài)，猛然劇烈運(yùn)動的時(shí)候，容易引發(fā)急性腰椎間盤突出。
床墊太軟會使脊柱凹陷變形，拉伸能力變?nèi)酢?
④腰部受涼
長時(shí)間坐著的人腰部血液循環(huán)本來就差，一受涼很容易引發(fā)腰酸背痛，所以平時(shí)要注意保暖。
正確的坐姿
腰椎每天承受著那么大的負(fù)荷，可見正確的坐姿非常重要，下面這幾點(diǎn)坐姿注意點(diǎn)很容易做到，為了身體健康，我們有什么理由不坐正呢？
臀腿全接觸：與座椅接觸多一點(diǎn)，大腿后面及臀部全部接觸座位，保證均勻受力。
保持兩個90°：雙足置于地面，保證膝關(guān)節(jié)呈90°；軀干直立，保持大腿和軀干呈90°。
準(zhǔn)備硬質(zhì)靠墊：后腰處墊一個硬質(zhì)靠墊，使腰椎有依靠。
肩頸放輕松：保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視，雙肩放松自然向后張開，使上臂自然下垂。如果伏案作業(yè)，桌面的高度應(yīng)該能使上臂自然放在桌面上。
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