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18151877532對于頸肩痛、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛這些常見的骨科病，有一種叫做“康復調(diào)理”的方式，我們中國人還不是很了解。所謂康復治療，通俗一點講，就是運用物理、和鍛煉的方式來達到讓患者康復的目的。
為了讓大家感受一下康復醫(yī)學的神奇，我們將生活中常見的幾種骨科病的康復動作介紹給大家，希望對大家有所幫助。
一、頸肩痛
癥狀描述：頸肩疼痛、僵硬，久坐后癥狀加重。
自我調(diào)理：坐直，目視前方，收下頜，盡量將下頜貼近頸椎（這個時候不要怕出現(xiàn)雙下巴^_^），雙手做擴胸張開，肘關節(jié)用力下壓達到極限。每次堅持10秒，每2小時做5次。做完會感覺特別輕松，長期堅持，療效更佳。
二、腰疼、腰肌勞損、腰間盤突出、坐骨神經(jīng)痛
癥狀：腰疼、腿疼、腿麻。
自我調(diào)理：對于大多數(shù)腰疼、腰肌勞損、腰間盤突出的患者，疼痛癥狀比較明顯時，建議臥床休息，什么鍛煉都不要做。等疼痛癥狀緩解后，可以通過練習五點（頭、雙肘、雙足構成五點））支撐，平板支撐、小燕飛，來鍛煉腰部、腹部的力量來增加腰椎的穩(wěn)定性，防止腰椎病的發(fā)生。
具體動作如下：
平躺，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘、雙足底著床，將屁股及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點支撐。
這個動作分早、中、晚三個時段來練，剛開始練習，可以不規(guī)定具體的數(shù)量，每次量力而行就可以。等到練習時間長了，就要求每天早、中、晚練3次，每次30個。
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