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18151877532長時間固定姿勢在電腦和手機(jī)旁，再加上不抽時間運(yùn)動和鍛煉，就有了現(xiàn)代工作學(xué)習(xí)中的常見疾病——頸椎病和腰椎病。
頸椎病和腰椎病有很多調(diào)治方法，最簡單方便做的還是運(yùn)動法，今天給大家介紹幾個非常簡單的運(yùn)動法，大家要定時做做， 好早日擺脫這些疾病。
有益于腰椎、頸椎健康的運(yùn)動
1、左右側(cè)臥
上半身維持的嬰兒趴姿勢，扭胯后雙腿向同一側(cè)并攏，肚子離開枕頭上，左右兩側(cè)重復(fù)做一次?？此茮]有什么部位運(yùn)動，其實(shí)這個動作對腰部健康幫助非常大。
2、側(cè)彎伸懶腰
側(cè)躺在靠枕上，讓靠墊整個墊高身體軀干。雙手聚過頭部以放松的力度伸直，雙腳繼續(xù)彎曲。保持手臂和臀部貼地，左右兩側(cè)重復(fù)做一次。
3、虛坐深蹲
腳打開與肩同寬下蹲，把枕頭墊在臀部下。依靠靠墊托起屁股，沒有坐實(shí)的動作能讓大腿小腿和臀部肌肉放松，又不會張屁股，是劇烈運(yùn)動后最好的“坐”姿。
4、瑜伽嬰兒趴放松
跪下后膝蓋自然地向兩側(cè)打開，然后身體向前壓去，靠墊墊在腹部下方，上身趴下后頭部自然側(cè)放。瑜伽中的嬰兒式就像小寶寶趴在母親懷里睡覺一樣，能夠平靜大腦并且?guī)椭徑鈮毫推凇?/span>
5、隨意放松躺下
在頸部下面放置3到4個靠枕，讓背部和肩膀可以倚靠在上面輕松伸展。將頭部墊起比直接平躺對頭部的血液循環(huán)來說更好，防止再站起身來時會頭暈眼前一黑的現(xiàn)象。
6、雙腿貼墻倒掛
把靠枕墊在背部下放，令盆骨和脊椎產(chǎn)生一個自然的弧度。雙腿并攏垂直地面抬起，這時候如果睡著也沒關(guān)系，盡量放松，不過天冷了要注意保暖。這個動作放松背部的同時，同時調(diào)整盆骨的位置，還有舒緩雙腿肌肉的作用，簡直是一舉三得。
7、微動勝強(qiáng)動
這個方法就是站養(yǎng)生樁，身穿寬松的衣物，在開闊的場地上面朝西站立，全身放松，兩腳自然分開，與肩同寬，腿稍彎曲，膝不過足尖，身體重心前傾；雙手在胸前持抱球的姿勢，十指微微張開，身體在這個基礎(chǔ)上小幅晃動。每天不拘時間，站20分鐘就行了。站養(yǎng)生樁的方法可以打通身體經(jīng)脈，調(diào)理氣血，使五臟安和，達(dá)到補(bǔ)心養(yǎng)心的功效。
運(yùn)動注意事項
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