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人生不如意之事，十有八九。腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等疾病只要我們不注意就會伴隨在我們身邊，我們這一生，并不會步步順風順水，總會有步履維艱的時候。各種疾病一直帶給我們困擾，脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛....這些在中老年人群中很常見的病痛，現(xiàn)在越來越偏愛年輕人。

慢性骨病是生活中常見的骨科疾病。它會給人帶來極大的痛苦，以及嚴重的并發(fā)癥。近年來，腰椎間盤突出、頸椎病等疾病的發(fā)病率越來越高，且年齡趨于年輕化。很多白領(lǐng)、辦公一族甚至學生，都因為各種誘因，被這些疾病所折磨。

腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等，如果不及時診治，會引起嚴重的并發(fā)癥，對人體造成不可逆的傷害。但是慢性骨病都有以下主要特征：反復發(fā)作、診治周期長、難以治愈。所以，注定了診治這些疾病，是一個綜合性的康復過程。

正確的康復性鍛煉

今天大家一起來學學這套極簡“止痛操”！

1.頸椎痛

示范動作

每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。

預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。

2.腰椎痛

示范動作

左右腳輪換，反復50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

3.保護關(guān)節(jié)

示范動作

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